Ziele:
Kraul (ganze Lage)
Kernbewegungen Beine, Arme und Atmung
Tiefwasser
15 m Wechselbeinschlag und Wechselzug der Arme mit Unter- und Überwasserphase, in Bauchlage,
mit korrekter Seitenatmung.
Scheibenwischer
Kernbewegung Arme
Schultertiefes Wasser
Aus Abstossen: 5–8 m Fortbewegung ausschliesslich mit Armantrieb; die Ellbogen zeigen nach
aussen, Antrieb mit Ein- und Auswärtsbewegungen der Unterarme/Hände unter dem Oberkörper.
Das Gesicht liegt mit korrekter Kopfhaltung im Wasser (kein «Brustarmzug», kein
Beinantrieb).
Kraul-Brust-Mix
Kernbewegungen Beine, Arme, Atmumg
Tiefwasser
20–30 m Fortbewegung in Bauchlage, Wechselbeinschlag kombiniert mit Brustarmzug und
regelmässiger Atmung nach vorne bei jedem Zug.
Wasserstampfen
Kernbewegung Beine
Tiefwasser
Während 30 Sek. aufrecht im Tiefwasser mit auswärts gedrehten Flex-Füssen (zum Fussrist hin
gebeugte Füsse) seitwärts nach unten stossen. Arme können helfend eingesetzt werden (z.B.
paddeln).
Entenfüsse
Kernbewegung Beine
Tiefwasser
Angemessene Wassertiefe je nach Körpergrösse (Empfohlen: mindestens 1,50 m).
Je 10 - 15 m Gleichschlag der Beine (Schwung-/Stossbewegung der Unterschenkel mit auswärts
gedrehten Füssen) in Rücken- und in Bauchlage, die Armhaltung ist frei wählbar.