Ziele:
Haifisch
Kernbewegungen Beine und Atmung
Tiefwasser
15–20 m Wechselbeinschlag in Bauchlage, ein Arm in Hochhalte, der andere Arm am Körper
seitlich angelegt: Ausatmen ins Wasser, Einatmen mit Rollen über den gestreckten Arm und
gleichzeitigem Hochziehen des Ellbogens des angelegten Armes, danach Arm senken, Kopf drehen
und ausatmen.
Slalom mit Brustarmzug
Kernelement Antreiben
Schultertiefes Wasser
Unter Wasser von der Wand abstossen und 5 m tauchen mit Wechselbeinschlag und Brustarmzug
durch zwei seitlich versetzt stehende Reifen hindurch.
Baumstamm Rollen
Kernbewegung Beine
Tiefwasser
Mit Wechselbeinschlag 15 m «Baumstammrollen» mit je zwei Drehungen von der
Rücken- in die Bauchlage und von der Bauch- in die Rückenlage, die Arme bleiben während der
gesamten Übung in Hochhalte gestreckt.
Schraubenkraul
Kernbewegungen Beine und Arme
Tiefwasser
25 m Fortbewegung: 5–8 m Wechselbeinschlag und Wechselzug der Arme mit Unter- und
Überwasserphase in Bauchlage mit Seitenatmung; unmittelbar anschliessend 5–8 m in
Rückenlage, gestreckte Arme in der Überwasserphase, regelmässiger Armzug, usw.