Ziele:
Handstand
Kernelemente Atmen
Hüft- bis brusttiefes Wasser
Handstand zum anschliessenden Abrollen vorwärts und sichtbarem Ausatmen
durch die Nase.
Tunneltauchen
Kernelement Gleiten
Schultertiefes Wasser
Abtauchen, abstossen von der Wand, durch einen vollständig im Wasser stehenden Reifen
gleiten (ohne Antriebsbewegungen).
Superman
Kernbewegungen Körper, Beine, Atmung
Schultertiefes Wasser
10 - 15 m Wechselbeinschlag in Bauchlage mit einem Arm in Hochhalte. Drehung
von der Bauch- in die Seitenlage zum Einatmen. Anschliessend wieder in Bauchlage drehen zum
Ausatmen. Mindestens 3 x hintereinander ausführen.
Eisbärschwimmen
Kernbewegungen Beine, Arme und Atmung
Tiefwasser
10 - 15 m Fortbewegung in Bauchlage, Wechselbeinschlag und Armantrieb (unterwasser Kraul) mit korrekter ausatmen ins Wasser.
Rückenschwimmen
Kernbewegungen Beine und Arme
Tiefwasser
15 – 25 m Fortbewegung in Rückenlage, Wechselbeinschlag und Armantrieb mit Rückholphase der
Arme ausserhalb des Wassers.